Voorbereidingstijd

Duurt het nog een paar weken voordat je terecht kunt voor een eerste gesprek?

Geen zorgen: je kunt je wachttijd zinvol gebruiken als voorbereidingstijd! Hieronder vind je een aantal adviezen en tools waarmee je komende weken aan de slag kunt.

​

Doelen

Denk alvast na over je doelen voor je behandeling: wat wil je bereiken met je behandeling? Maak je doelen zo concreet mogelijk: wat is er veranderd in je leven na de behandeling? Benieuwd naar wat je kunt verwachten van je behandeling? Meer informatie hierover lees je in deze flyer. 

​

​Informatie

Het lezen van informatie over psychische klachten kan je helpen bij het voorbereiden op je behandeling. Wat kun je van een behandeling verwachten, hoe kan ik omgaan met mijn klachten en hoe gaan anderen om met hun problemen. Dit helpt om je minder onzeker te voelen over je behandeling en je herstelproces. Duidelijke en betrouwbare informatie vind je bijvoorbeeld op de websites van Mind of Thuisarts.

​

Registraties van gedachten, gevoelens en activiteiten

Het bijhouden van je gevoelens en gedachten kan je helpen meer inzicht te krijgen in wat je gelukkig of ongelukkig maakt. Dit kan zowel handmatig op papier als digitaal via apps. Door de registraties krijg je meer zicht op waar je aan wil werken, maar ook op dingen die al wel goed gaan en momenten dat de klachten minder aanwezig zijn. Dit biedt een goede basis voor de start van de behandeling. Handige apps die je kunt gebruiken voor je registraties zijn Gedachtegrip of Daylio. 

​

Dankbaarheids- of positief dagboek

Begin een dankbaarheids- of positief dagboek. Dit is een eenvoudige maar krachtige strategie om je te helpen focussen op positieve ervaringen, zelfs in moeilijke tijden. Het dagelijks opschrijven van drie dingen waar je dankbaar voor bent, of het reflecteren op positieve gebeurtenissen van de dag, kan je algemene welzijn bevorderen. Dit kan helpen bij het ontwikkelen van een positieve mindset, het versterken van veerkracht en je ondersteunen in het omgaan met je klachten en moeilijke situaties. 

 

Activatie en sociale steun

Beweging is een krachtige manier zijn om zowel je lichamelijke als mentale gezondheid te verbeteren. Je kunt dus overwegen om te gaan wandelen of een andere sport te gaan beoefenen. Kun je wel wat ondersteuning gebruiken bij het starten met bewegen? De Ommetje app van de Hersenstichting geeft je het juiste duwtje in de rug. In samenwerking met Soulpower organiseert De Hoofdzaak verder mindful wandeltrainingen. Kijk hier voor meer informatie. 
Ook het oppakken van oude hobby’s is zinvol. Dat biedt niet alleen plezier en ontspanning, maar kan ook bijdragen aan het versterken van positieve gevoelens. Wat vond je vroeger leuk om te doen? Waar kreeg je energie van?
Sociale steun kan ook helpend zijn. Praat met anderen over je gevoelens en ervaringen. Het delen van gevoelens, maakt de last die mensen ervaren vaak al een stuk lichter.

​

Mindfulness

Start met mindfulnessoefeningen. Mindfulness helpt je meer in het hier en nu zijn. Het helpt je je zorgen over het verleden en de toekomst los te laten en reduceert gevoelens van stress. Door dagelijks korte momentjes van bewuste aandacht te nemen, werk je aan meer balans en rust in je leven. 

Op YouTube zijn tal van video's met meditatie oefeningen te vinden. Ook zijn er verschillende apps in de omloop die je helpen met eenvoudige mindfulnessoefeningen. Enkele voorbeelden zijn de VGZ mindfulness app (geheel gratis), Petit Bamboo en Smiling Mind (deels gratis). 

​

Zelfhulptrainingen

Op de website van Zorroo (de huisartsengroep in de regio Oosterhout en omgeving) kun je je aanmelden voor gratis zelfhulptrainingen. In elke training krijg je informatie en ga je zelf aan de slag met één of meerdere oefeningen. Welke oefeningen dit zijn hangt helemaal af van wat je wilt bereiken. Na een korte screening, bepaal je zelf met welke training je aan de slag wilt. ​​​​​